تکنیک های رفع استرس به سبک انتشارات گیلنا

در این مطلب از سایت رسمی موسسه کنکور آسان است ، قصد داریم بهترین تکنیک های رفع استرس به سبک انتشارات گیلنا را در اختیارتان قرار دهیم .

ابتدا تعریفی از استرس ارائه خواهیم داد و سپس تکنیک های رفع آن را بیان خواهیم کرد .

در این مقاله می خواهیم بدانیم که استرس چیست و چه صدماتی را به دانش آموزان کنکوری وارد می کند ؟

یکی از مشکلاتی که دانش آموزان و داوطلبان بسیاری با آن دست و پنجه نرم می کنند ، وجود عاملی به نام استرس است .

تحقیقات نشان داده اند که استرس یکی از عوامل بسیار مهم و رایج در افت تحصیلی دانش آموزان است .

چه داوطلبان کنکوری و چه دانش آموزانی که در مدرسه مشغول به تحصیل هستند ، به نحوی ، نوعی از استرس را تجربه می کنند و دوری از آن اجتناب ناپذیر است .

اگر چه وجود مقداری استرس در طول دوران تحصیل یک امر طبیعی به نظر می رسد ، اما اگر این استرس کنترل نشود ، خطرات جبران ناپذیری را در دانش آموزان ایجاد خواهد کرد .

در ابتدا می خواهیم که یک تعریف کلی و جامع از استرس را بیان کنیم و در ادامه راه های کنترل و تسلط بر اضطراب را عنوان خواهیم کرد .

به منظور دریافت اطلاعات بیشتر درباره بهترین تکنیک رفع استرس به روش انتشارات گیلنا با ما همراه باشید .

معرفی انتشارات گیلنا

انتشارات گیلنا نامی آشنا و حرفه ای در حوزه تولید محتوای آموزشی برای داوطلبان کنکوری است . گیلنا مخفف گروه یادیارسازی لوح های فشرده نشر استاد احمدی است.

این موسسه با هدف برقراری عدالت آموزشی تاسیس شد و تا به امروز اولین و بزرگترین موسسه تولید محتوای آموزشی و تست زنی و همچنین مشاوره تحصیلی در ایران است .

انتشارات گیلنا به عنوان موسسه پیشرو در نشر دیجتال و تولید محتوای آموزشی ، فعالیت خود را در سال 1381 با مدیریت استاد حسین احمدی آغاز نمود .

این موسسه دارای مجوز نشر دیجیتال و لوح های فشرده سوی از وزارت فرهنگ و ارشاد اسلامی است و مطابق با قوانین جمهوری اسلامی ایران فعالیت دارد .

تحقق عدالت آموزشی ، امکان بهره مندی تمام دانش آموزان در سراسر کشور از تدریس حرفه ای در زمینه کنکور ، استعداد یابی دانش آموزان و کمک به آن ها برای موفقیت ، از جمله اهدافی است که انتشارات گیلنا همواره آن ها را دنبال می کند .

انتشارات گیلنا برای نخستین بار سبکی نوین از محتوای آموزشی را در اختیار دانش آموزان کنکوری قرار داد که این نوع از آموزش در زمینه کنکور، به خودی خود بسیار منحصر به فرد بود .

این انتشارات به عنوان موسسه پیشرو در نشر دیجیتال و تولید محتوای آموزشی ، با بهترین اساتید کشور همکاری نموده است . در واقع وجه تمایز دی وی دی های انتشارات گیلنا با دیگر منابع آموزش کنکوری ، سبک خاص تدریس اساتید می باشد.

تعریف استرس

در علم روان شناسی ، استرس یک احساس تنش درونی است که توسط یک عامل فشار بیرونی یا درونی ایجاد می شود.

استرس، فشار عصبی یا فشار روانی (یا stress) به معنی احساس نوعی فشار و تنش عصبی است.

تنش و هر محرکی که در انسان، ایجاد تنش کند، استرس‌ زا نامیده می‌شود.

مقدار کمی استرس می‌تواند دارای فوایدی از جمله افزایش تحرک و انگیزه در افراد باشد.

این نوع استرس، استرس مثبت نامیده می‌شود.

استرس شدید می‌تواند علاوه بر ایجاد مشکلات و بیماری‌های روانی مانند افسردگی، باعث ایجاد مشکلات بدنی مانند سردردهای تنشی و افزایش احتمال ابتلا به سرطان، سکته قلبی و سکته مغزی در افراد شود.

عامل ایجاد استرس ممکن است عاملی درونی یا عاملی محیطی باشد.

این عوامل همچنین می‌تواند در افراد مختلف، متفاوت باشد و عاملی برای فردی ایجاد استرس کند؛ ولی در فرد دیگر، ایجاد استرس نکند.

مشکلات مربوط به اقتصاد، کار یا تحصیل، تغییر شغل، نقل مکان به یک شهر جدید ، ازدواج ، بازی‌های پر تنش ، مرگ نزدیکان ، و وجود یک بیماری با اهمیت در خانواده، از جمله عوامل بیرونی ایجاد فشار عصبی هستند .

علائم استرس شامل اضطراب، مشکلات خواب ، عرق کردن ، از بین رفتن اشتها و مشکل در تمرکز و حافظه است .

به منظور دریافت اطلاعات بیشتر درباره بهترین تکنیک رفع استرس از نظر امیر مسعودی تا انتهای مقاله را بخوانید .

عوامل ایجاد استرس :

از نظر مشاوران انتشارات گیلنا، عوامل ایجاد استرس شامل موراد زیر است :

عوامل زیست شناختی :

در افراد مضطرب ، میزان بعضی از هورمون‌های موجود در خون غیرعادی است ؛ بنابراین هر آنچه که باعث اختلال در سیستم هورمونی شود، برای بدن خطر محسوب می‌شود .

بارداری ، کم‌کاری یا پرکاری تیروئید ، پایین بودن قند خون، وجود غده‌ای در غدد فوق‌کلیوی غده آدرنال که هورمون اپی‌نفرین تولید می‌کند و بی‌نظمی ضربان‌های قلب از این عوامل هستند.

بنابراین به دانش آموزان کنکوری توصیه می شود که تمام آزمایشات مربوط به سنجش هورمون هارا انجام دهند .

عوامل اجتماعی و محیطی :

مانند مشکلات خانوادگی، احساس جدایی و طردشدگی،…

از عوامل محیطی : می‌توان تغییرات ناگهانی و غیرمنتظره را، همچون زلزله، بیماری، مرگ یکی از نزدیکان،… نام برد.

عوامل ژنتیکی :

یکی از مهم‌ترین عوامل اضطراب ژنتیک است و احتمال اضطراب در فرزندان افراد مضطرب بسیار بالا است.

البته الگو قرار دادن رفتار پدر و مادر و یادگیری و تکرار کارهای آنان نقش مهمی در اضطراب فرزندان دارد (عامل اجتماعی) .

ولی تحقیقات و بررسی‌های انجام‌شده بر روی حیوانات و دوقلوهایی که با هم یا جدا از هم زندگی می‌کنند

و از والدین مضطرب به دنیا آمده‌اند، نشان می‌دهند که عوامل ژنتیکی نیز بسیار مؤثرند.

با این وجود باور نمی‌رود که ژن به خصوصی در این مورد نقش داشته باشد، بلکه ترکیب بعضی از ژن‌ها چنین پیامدی را به دنبال دارد.

طبق آخرین تحقیقات به نظر می‌رسد که عوامل ژنتیکی در بعضی انواع اضطراب مانند اختلال هراس و ترس از مکان‌های باز نقش زیادی دارد.

برای دریافت اطلاعات بیشتر درباره بهترین تکنیک رفع استرس از نظر امیر مسعودی تا انتهای مقاله را بخوانید .

انواع استرس :

به طور کلی چهار نوع رایج از استرس مطرح می شود که شامل موارد زیر است :

استرس زمانی
اضطراب آینده
استرس موقعیتی
اضطراب روبه‌رو شدن

استرس زمانی :

این نوع استرس را زمانی تجربه می کنید که با کمبود وقت و زمان مواجه باشید . هنگامی که حجم فعالت هایی باید انجام بگیرند زیاد باشد و از طرفی زمان کمی در اختیار داشته باشید ، دچار استرس زمانی خواهید شد .

چیزی که در دانش آموزان کنکوری به وفور دیده می شود .

اضطراب آینده :

این نوع استرس مربوط به نگرانی بی مورد ما در مورد آینده است .

هنگامی که شما از بروز یک اتفاق ، ترس و استرس بی موردی راتتجربه کنید ، دچار استرس مربوط به آینده شده اید .

استرس موقعیتی :

این نوع استرس را زمانی تجربه می‌کنید که در یک موقعیت ترسناک قرار گرفته‌اید و کنترلی بر آن ندارید که می‌تواند شامل یک وضعیت اضطراری باشد.

اضطراب رو به‌رو شدن :

این نوع استرس را زمانی تجربه می‌کنید که نگران تعامل با یک مشتری خاص یا گروهی از افراد هستید که ممکن است از آنها خوش‌تان نیاید، یا اینکه فکر کنید آنها قابل پیش‌بینی نیستند.

نشانه های استرس :

هنگامی که نشانه های استرس را بدانید و از شرایط روحی و جسمی خود آگاه باشید ، به راحتی می توانید تکنیک های رفع استرس را اجرایی کنید .

در ابتدا می بایست اضطراب را در خود تشخیص دهید و سپس به حل و کنترل آن اقدام کنید .

بهترین تکنیک رفع استرس از نظر مسعودی را در ادامه ی این مطلب می توانید مطالعه کنید .

ابتدا این نکته را متذکر می شویم که همه ی این عوامل لزوما به معنای داشتن استرس و اضطراب نیست.

بلکه مجموعه این عوامل در تشخیص وجود استرس ، به کار می روند .

برخی از نشانه های وجود استرس عبارت اند از :

بی خوابی افراطی	خستگی افراطی
حواس پرتی	سردرد های مزمن
احساساتی شدن	خواب آلودگی افراطی
نگرانی بیش از حد	آشفتگی زیاد در کارها
بیقراری شدید	عدم تمرکز در کارها
فراموشکاری	وحشت زدگی
ترس های بی دلیل	جوش زدن غیر طبیعی
حالت تهوع غیرطبیعی	ناراحتی های گوارشی
تیک های عصبی	بی اشتهایی افراطی
احساس افسردگی	لکنت زبان
پر اشتهایی افراطی	افزایش ضربان قلب
تعرق بیش از حد	رنگ پریدگی و ضعف عمومی
لرزش دست و پاها	حواس پرتی

بهترین تکنیک های رفع استرس به سبک انتشارات گیلنا

مدیریت استرس (یا Stress management) به طیف وسیعی از تکنیک‌ها و روش‌های روان‌درمانی اشاره دارد که به هدف کنترل سطح استرس فردی و به خصوص استرس مزمن، و بهبود عملکرد روزانه فرد طراحی شده‌اند.

فرایند مدیریت استرس در دنیای مدرن امروز به عنوان یکی از کلیدهای ساختن زندگی شاد و موفق معرفی شده‌است.

از آنجاییکه زندگی امروز ما را دائماً با وظایف و رویدادهای مختلف به چالش می‌کشد، مدیریت استرس ، کمک بزرگی به ما خواهد کرد .

اگر شما به عنوان یک دانش آموز یا داوطلب کنکوری ، از تکنیک های رفع استرس آگاهی داشته باشید ، به خوبی می توانید راندمان خود را بالا ببرید .

باید بدانید که توانایی مدیریت استر ، به طور مستقیم بر روی فعالیت های شما و رتبه و ترازتان اثر گذار است .

در قسمت بعد اطلاعات بیشتری را در مورد بهترین تکنیک رفع استرس از نظر انتشارات گیلنا ، در اختیارتان قرار خواهیم داد .

روش های صحیح کنترل استرس

در زیر لیستی از بهترین تکنیک رفع استرس از نظر مشاوران انتشارات گیلنا را مشاهده می کنید :

داشتن فعالیت فیزیکی منظم (ورزش کردن – تحرک داشتن)
برقراری ارتباطات اجتماعی
تغییر در نحوه رویارویی با شرایط (ابرازگری به جای خودخوری – قدرت نه گفتن – افزایش سازگاری)
پذیرفتن مواردی که غیرقابل تغییرند
اختصاص دادن زمان‌هایی برای تفریح و سرگرمی
تغییر باورهای استرس زا
انتخاب سبک زندگی آرام
انتخاب سبک غذایی مناسب
یادگیری روش‌های مدیریت استرس با شرکت در دوره‌های آموزشی در این رابطه
بهره بردن از مشاور یا روان شناس
مصرف مکمل ها و مواد معدنی مورد نیاز بدن
کم کردن مصرف کافئین و نوشیدنی های انرژی زا
جویدن آدامس
داشتن لبخند
شرکت در کلاس های یوگا
گوش دادن به موسیقی های آرامبخش
طبیعت گردی
کشیدن نفس عمیق
داشتن استراحت مناسب

خرید محصولات کنکور آسان است :

به منظور خرید محصولات و DVD های موسسه کنکور آسان است ، می توانید از طریق روش های زیر اقدام کنید :

دریافت نسخه اندروید اپلیکیشن موسسه کنکور آسان است :

دانلود نسخه android اپلیکیشن کنکور آسان است با لینک مستقیم

مشاهده لیست قیمت و خرید بسته های معلم خصوصی موسسه کنکور آسان است :

بسته های معلم خصوصی کنکور آسان است

مشاهده لیست قیمت و خرید محصولات رشته تجربی موسسه کنکور آسان است :

خرید محصولات رشته تجربی کنکور آسان است

مشاهده لیست قیمت و خرید محصولات رشته ریاضی موسسه کنکور آسان است :

خرید محصولات رشته ریاضی کنکور آسان است

مشاهده لیست قیمت و خرید محصولات رشته انسانی موسسه کنکور آسان است :

خرید محصولات رشته انسانی کنکور آسان است

راه های ارتباطی کنکور آسان است :

اینستاگرام موسسه کنکور آسان است :	konkursara_official@
کانال تلگرام موسسه کنکور آسان است :	konkursara1@
واتس اپ موسسه کنکور آسان است :	۰۹۱۲۱۹۶۴۶۹۰
دفتر موسسه کنکور آسان است :	۰۲۱۵۵۷۵۶۵۰۰

کنکور آسان است